|
Здоровый сои малышу важен
не только после его появления на свет, но и когда он еще находится внутри Вас.
Сон дает возможность
головному мозгу и другим органам благополучно расти и развиваться. На
протяжении последнего триместра беременности соблюдать режим нужно с особой
тщательностью — ведь на этой стадии сон и бодрствование малыша совпадают с
материнским, а здоровье малыша напрямую зависит от вашего физического и
эмоционального состояния. Недостаток отдыха может сделать Вас раздражительной и
уставшей.
Жизнь в движении.
В течение последних 10
недель Вашей беременности каждый день ребенок проходит в утробе три стадии:
стадия просыпания, активный сон и глубокий сон.
Первые две
стадии связаны с периодом, когда Ваш ребенок двигается более активно. Эти
движения удивительные и невероятно смешные. Толчки ногами, качание телом и
вытягивание рук. На последних неделях, когда ребенку уже тесно у Вас в животе,
его движения могут быть болезненными - ему вполне по силам разбудить Вас.
Иногда даже кажется, что он устроил собственную дискотеку, а Ваш живот - его
танцпол!
Часто случается, что
малыши особенно активизируются именно в тот момент, когда сами будущие мамы
собираются прилечь и поспать. Поверьте, Ваш ребенок не нарочно будит Вас именно
в это время. Просто Вы лучше ощущаете его движения и начинаете прислушиваться к
ним, когда сами находитесь в состоянии покоя.
Ученые доказали, что малыши, которые активно двигаются в утробе матери, много времени бодрствуют и сразу после рождения. Кроме того, они меньше капризничают, чем другие новорожденные дети.
Больше никакой
бессонницы!
По мере того как малыш
развивается внутри Вас, Ваше тело производит около трех дополнительных литров
крови, а сердце бьется в два раза интенсивнее, так как теперь оно работает за
двоих, что в свою очередь приводит к увеличению теплообмена и может явиться
одной из причин бессонницы.
В такой важный период
Вашей жизни необходимо стремиться к тому, чтобы быть уверенной, что ничего не
может помешать Вашему полноценному ночному отдыху. Знайте, что поздние приемы
пищи и ощущение переедания, а также душное помещение являются самыми
распространенными причинами нарушения сна.
Три составляющие здорового
сна.
1.
Спите, повернувшись на бок.
Используйте необходимое количество подушек, чтобы они помогали поднимать и
поддерживать Ваш живот. Для этого расположите подушки между коленками и под
талией.
2.
Старайтесь спать в
приподнятом положении. Это особенно полезно для будущих мам, которые страдают
изжогой или другими нарушениями пищеварения.
3.
Прибегните к ароматерапии.
Приятные запахи помогут Вам расслабиться и отдохнуть.
Если Вы
не можете уснуть.
1.
выпейте стакан теплого молока или расслабляющего
мятного чая
2.
послушайте релаксирующую музыку
Главное – комфорт.
Будущие мамы иногда
беспокоятся, в каком положении
им засыпать, чтобы малышу было удобно. Да практически в любом! Только не на
спине и, разумеется, не на животе! Вы можете согнуть или выпрямить ноги, можете
использовать два одеяла. Устройте себе на кровати уютное гнездышко! Ребенок не
почувствует дискомфорта, ведь он находится в водной среде: он способен
вытягиваться и двигаться так, как ему заблагорассудится. Так что не волнуйтесь,
что Вашему малышу неудобно - мамино тело обеспечивает ему прекрасные условия
для сна!
Если ребенок много двигается ночью, постарайтесь немного поспать в
течение дня. Может быть полезным ведение дневника, в котором следует отмечать
время, когда малыш наиболее активен. Если Вам удастся это выяснить, то Вы
сможете узнать и персональное время сна Вашего будущего ребенка уже после того,
как он родится.
Те будущие
мамы, которые стараются соблюдать режим, особенно на протяжении последнего
периода беременности, окажутся более подготовленными к рождению малыша и первым
неделям ухода за ним.
| 
