Если у вас психологические проблемы. Арт-терапия - использовать для улучшения настроения.
Если у тебя психологические проблемы, не спеши жаловаться подруге. Ты
сможешь преодолеть их самостоятельно при помощи живительной силы искусства.
Картина
радости.
Применяется: если грустно, скучно, нет цели, ты
находишься в состоянии подвешенности. Возьми краски, цветные карандаши или
маркеры и нарисуй свою радость.
Условие: веди карандашом по бумаге, прислушиваясь к
своему внутреннему голосу. Погрузись в свое рисование, будто ты – именитый
художник. Помни, что ты рисуешь свою РАДОСТЬ. Это может быть что-то конкретное
(например, солнце, сердце, цветок) или просто абстрактная мазня, круги,
завихрения, да что угодно. Закончив, отложи работу на время. Если потом, глядя на
картинку, ты будешь чувствовать тепло, значит, вложила в нее свою душу. Она
может стать твоим талисманом в рамке.
Расшифровка: по тому, какие краски ты использовала, можно
сказать о твоем состоянии:
синий – ты
стремишься к спокойствию;
сине-зеленый
– тебе необходимо чувство уверенности в себе;
оранжево-красный
– знак возбуждения нервной системы. Ты готовишься к наступлению или к каким-то
кардинальным переменам. У женщин это может свидетельствовать о желании стать
мамой;
светло-желтый
– ты стремишься к общению, к светлым радужным эмоциям и веселью;
насыщенный
желтый – надежда на лучшее, потребность в перспективах;
зеленый – мягкость,
гибкость, желание роста;
красный –
желание успеха и активности.
Карикатура
на врага.
Применяется: для нормализации отношений с людьми и
преодоления страха.
Условие: нарисуй своего «врага» в виде сказочного
животного с рогами, клыками, копытами. А теперь «поиграй» с ним. К примеру, у
тебя постоянные конфликты с кем-то из родственников. Рисуй родственника в виде
огнедышащего дракона и пририсовывай к нему цепь. Или «сажай» в клетку с
огромными замками.
Другой
пример. Тебе кажется, что кто-то к тебе плохо относится, или ты боишься встречи
с важным человеком. Этих «животных» сначала нужно нарисовать в том виде, в
котором они для тебя страшны. А потом пририсовать что-то, от чего они
становятся безвредными. Рисуешь дракону улыбку или себя рядом, огромной и
всемогущей.
Почему это действует? Рисунком ты прорабатываете свои
негативные эмоции, напряжение снимается. А еще ты снимаешь плохие установки и
создаешь новые – допустим, когда видишь «врага» в клетке, твое сознание
фиксирует, что он неопасен. И агрессия уходит.
Письма…
к себе.
Применяется: для избавления от стрессов,
неуверенности, обид, навязчивых воспоминаний и мыслей.
Условие: главное, чтобы письмо не было для тебя
тяжелой повинностью. Иначе терапевтического эффекта не будет. Начни вести
дневник, куда будешь записывать все свои мысли. Или напиши пьесу. Возможность
обнародования творения – хороший стимул. А можешь использовать для выплеска
эмоций пять разноцветных листов бумаги: белую, желтую, зеленую, синюю и
коричневую. Дальше действуй так:
на белой
странице опиши сложившуюся ситуацию формально, как чиновник или следователь:
«Такого-то числа произошло то-то и то-то…»;
на коричневой
начни бурно выражать все имеющиеся НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что
описала раньше. Здесь ты выступаешь в роли пессимиста-нытика;
на желтой
странице стань оптимистом в состоянии эйфории. Изложи все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции с
помощью эпитетов;
зеленая страница
– это поле для творчества, где твоя роль – «художник» или «писатель». Можешь
посвятить стихотворение этой ситуации или написать короткий рассказ, нарисовать
картинку. То есть творчески переосмыслить свою проблему;
на синем
листке ты мысленно надеваешь остроконечную шляпу «мудреца» и делаешь глубокие
выводы.
Потом
перечитываешь написанное и смотришь на свою печаль другими глазами. Попробуй!
Сожги
свою боль.
Применяется: для терапии несчастной любви.
Материализуй свою боль в реальном мире, чтобы можно было увидеть, потрогать ее.
Проще всего нарисовать, или сделать в виде бумажной поделки. Пусть это будет
что-то черное, колючее, ну или как ты ее себе представляешь?
Условие: арт-объект БОЛИ, нужно все время думать о
ней, переживать ее. Можешь обливаться слезами и вкладывать свои чувства в
рисунок. Считается, что энергия страдания переходит в эту поделку. Потом ее
можно сжечь. Увидишь, тебе станет легче.
Сними
свой панцирь.
Одной из
самых действенных методик является танцетерапия.
Условие – отдаваться своему танцу полностью. По мнению психоаналитика
Вильгельма Райха, основателя телесно-ориентированной психотерапии, танцуя, ты
снимаешь мышечные зажимы. Они образуются, если копишь в себе обиду или
стесняешься открыто выражать свои чувства. Из-за этого могут начаться многие
болезни.
Потому что
мышечный панцирь не пропускает так называемую космическую энергию. Так же
помогает избавиться от зажима и неуверенности мягкий, расслабляющий массаж. Но
он действует временно.
Потрясающие
результаты дает музыкотерапия. Но слушать мелодии нужно правильно. Не просто
врубили Моцарта и пошли диван пылесосить. Для музыкотерапии нужно сидеть в
глубоком кресле, чтобы голова лежала удобно, закрыв глаза, в наушниках, чтобы
ничто не отвлекало. И погрузиться в мелодию минут на сорок.