|
Разнообразие и обильное питье.
Ежедневно ешь
разнообразную и полезную пищу. Общее количество потребляемой жидкости должно
быть около 8-12 чашек в день.
Комплекс углеводов.
Значительную часть
рациона должны составлять углеводы, содержащиеся, например, в макаронных
изделиях из крупнозерновых злаков, в хлебе, кашах и рисе. Комплекс углеводов
снабжает организм витаминами, минералами и клетчаткой.
Белки.
Ежедневно
употребляй продукты, богатые белком: постное мясо, рыбу, птицу, бобовые, яйца и
др. Другими источниками белка являются молочные и кисломолочные продукты. Пища,
богатая белком, - хороший источник таких минералов, как железо и цинк.
Жиры.
Для здорового питания
также важно употреблять жиры. Но это должны быть "здоровые жиры", без
так называемых "трансжиров" и холестерина. Один из полезных в этом
отношении продуктов - растительное или оливковое масло.
Фрукты и овощи.
Возьми за правило
употреблять в пищу разные овощи и фрукты не менее 5 раз в день. Овощи и фрукты
- прекрасный источник многих витаминов, некоторых минералов и фитону-триентов,
полезных для здоровья.
Молочные продукты.
Стремись ежедневно
употреблять не менее трех видов молочных продуктов для получения достаточного
количества кальция, витамина D
и других питательных веществ, необходимых для укрепления костей.
Особые диеты.
Если ты
придерживаешься определенной системы питания (например, низкокалорийной или
вегетарианской), обязательно проконсультируйся с врачом по поводу того, какие
витаминные и минеральные добавки использовать в период кормления ребенка.
Аллергия. Если твои близкие родственники страдают аллергией, побеседуй
с врачом о своей диете. Сильными аллергенами являются, в частности, орехи и
морепродукты. Врач подскажет тебе, как обезопасить малыша от возможной
аллергической реакции.
| 
