|
Комплекс упражнений релаксационной
гимнастики. Следующая поза — "Березка".
Это упражнение развивает и укрепляет легочную систему, улучшает кровообращение, активизирует половые железы и восстанавливает силы.
Поза"Березка".
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Начинаем входить в позу: на вдохе медленно приподнимите ноги вверх. Если вам тяжело делать это с прямыми ногами, согните их в коленях. Когда угол между
туловищем и ногами достигнет 90°, задержите дыхание и поднимите все тело вверх. Подбородок прижат к груди. Упереться ладонями в поясницу, одновременно поднимите предплечья для поддержания спины. Носки не тяните, в ногах должна ощущаться легкость. Зафиксируйте позу на пару секунд, дышите свободно, корпус держите прямо. Задержите дыхание и начинайте выходить из позы. Заведите ноги за голову,
но не сильно! Снимите тяжесть с локтей. Распрямите их и медленно опустите туловище, а затем ноги. Помните: дыхание задерживается только при поднимании и опускании ног. Во время выполнения упражнения дышите свободно! Сосредоточьте внимание на ровном сердцебиении. Поза фиксируется в начале до 10 сек, а затем время постепенно увеличивается. Можете довести его до 3 мин, но только в течение 2-З месяцев. 
| 
